Foods to gain weight quickly - త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఆహారాలు 

➤

కింది ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

➤

Milk - పాలు :

పాలు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది.

ఇది కాల్షియంతో సహా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

పాలలో ఉండే ప్రోటీన్ కంటెంట్ కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి మంచి ఎంపిక చేస్తుంది.

బరువు పెరగాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా, ప్రతిరోజూ పాలు తాగవచ్చు.

Protein shakes - ప్రోటీన్ షేక్స్ :

ప్రోటీన్ షేక్స్ ఒక వ్యక్తి సులభంగా మరియు సమర్ధవంతంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

అయినప్పటికీ, ప్రీమేడ్ షేక్స్ తరచుగా అదనపు చక్కెర మరియు ఇతర సంకలితాలను కలిగి ఉండటాన్ని గమనించాలి. జాగ్రత్తగా లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి.

Whole-grain breads :

Avacado - అవెకాడో పండు :

Whole Boiled Eggs - ఉడకబెట్టిన గుడ్లు :

Meat - మాంసం :

మాంసం కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

మాంసాలలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు రెండూ ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తాయి.

Nuts and Peanut Butter :

గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వ్యక్తి సురక్షితంగా బరువు పెరగవచ్చు. గింజలు గొప్ప Snacks మరియు సలాడ్లతో సహా అనేక భోజనాలకు చేర్చవచ్చు.

Rice :

Dark chocolate - డార్క్ చాక్లెట్ :

డార్క్ చాక్లెట్ అధిక కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారం. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి.

బరువు పెరగాలని చూస్తున్న వ్యక్తి కనీసం 70 శాతం కాకో కంటెంట్ కలిగిన చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోవాలి.

Cheese - జున్ను :

జున్ను కొవ్వు, ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు కేలరీలకు మంచి మూలం. బరువు పెరగాలని చూస్తున్న వ్యక్తి పూర్తి కొవ్వు చీజ్‌లను ఎంచుకోవాలి.

Protein supplements :

Whole Grain Bread

Dark Chocolate

Protein Powder

cheese