Healthy Hair growth - జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్తమ ఆహారాలు

➤

మీ జుట్టు నెలకు 0.5 అంగుళాలు (1.25 సెం.మీ), మరియు సంవత్సరానికి 6 అంగుళాలు (15 సెం.మీ) పెరుగుతుంది. ఇది ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందో వయస్సు, ఆరోగ్యం, జన్యుశాస్త్రం మరియు ఆహారం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

➤

సరైన పోషకాలతో సమతుల్య ఆహారం తినడం జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

➤

Eggs - గుడ్లు :

గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే రెండు పోషకాలు. 

జుట్టు పెరుగుదలకు తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే హెయిర్ ఫోలికల్స్ ఎక్కువగా ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం జుట్టు రాలడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

Spinach - బచ్చలికూర/పాలకురా :

బచ్చలికూర ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయ, ఇది ఫోలేట్,ఐరన్  మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు సి వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది, ఇవన్నీ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి

ఈ పోషకాల లోపం వల్ల జుట్టు రాలవచ్చు.

విటమిన్ ఎ చర్మ గ్రంథులు సెబమ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఈ జిడ్డుగల పదార్థం జుట్టును ఆరోగ్యంగా చర్మం తేమగా ఉంచడానికి  సహాయపడుతుంది.

ఒక కప్పు (30 గ్రాముల) బచ్చలికూర మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాలలో 54% వరకు అందిస్తుంది.

Nuts and Seeds - గింజలు , విత్తనాలు :

గింజలు రుచికరమైనవి, సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 

28 గ్రాముల బాదం మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 37% అందిస్తుంది.

గింజలు విటమిన్ ఇ, బి విటమిన్లు, జింక్ మరియు ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవన్నీ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటాయి.

Avocado fruit - అవెకాడో పండు :

అవోకాడోస్ రుచికరమైనవి, పోషకమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల(Healthy fats) యొక్క గొప్ప మూలం.

ఇవి విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒక మీడియం అవోకాడో (సుమారు 200 గ్రాములు) మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 21% అందిస్తుంది.

విటమిన్ ఇ చర్మం యొక్క ప్రాంతాలను రక్షిస్తుంది,నెత్తిమీద చర్మం దెబ్బతినడం వల్ల జుట్టు నాణ్యత సరిగా ఉండదు మరియు జుట్టు కుదుళ్లు తక్కువగా ఉంటాయి.

sweet potatoes - తీపి బంగాళాదుంపలు :

తీపి బంగాళాదుంపలు -   బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. శరీరం ఈ సమ్మేళనాన్ని విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది, ఇది మంచి జుట్టు ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

తీపి బంగాళాదుంపలు  - విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సెబమ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది జుట్టు పెరుగుదల రేటును వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే ఇతర కారకాలను కలిగి ఉంది.

Fatty Fish - సాల్మన్ చేప :

సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

120 మంది మహిళల్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందని, జుట్టు సాంద్రత(hair Denisity) పెరుగుతుందని తేలింది.

berries- బెర్రీలు:

జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు మరియు విటమిన్లతో బెర్రీలు లోడ్ చేయబడతాయి.ఇందులో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన అణువుల నుండి దెబ్బతినకుండా జుట్టు కుదుళ్లను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

Pumpkin - గుమ్మడికాయ:

గుమ్మడికాయలో విటమిన్ ఎ, ఐరన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ మంచి మొత్తంలో ఉన్నాయి.

గుమ్మడికాయలో విటమిన్ బి 9 లేదా ఫోలేట్ ఉంటుంది, ఇది నెత్తిమీద రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.