Foods to Eat For Glowing skin - మెరిసే చర్మం కోసం

➤

"you are what you eat" అనే సామెత మనమందరం విన్నాము. ఇది ఒక సామెత, కానీ స్థిరంగా ఆరోగ్యంగా తినడం నిజంగా మీకు ఆ ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు బి విటమిన్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ చర్మ కణాలకు బాడీగార్డ్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

ఒమేగా -3 లు చర్మం ఆరోగ్యం మరియు రూపానికి కూడా కీలకం, కాలక్రమేణా కణాల క్షీణతకు దారితీసే మంటను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

ఆ కీలకమైన పోషకాలను పొందడానికి, ఈ ఆహారాలను మీ కిరాణా షాపింగ్ జాబితాలో చేర్చండి.

➤

Flax Seeds - అవిసె గింజలు :

ఈ చిన్న గోధుమ రంగు విత్తనాలలో ALA (ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం) అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మొక్కలలో కనిపించే ఒమేగా -3 ఫ్యాట్స్(omega -3 fatty) ఆమ్లం.

ఒమేగా -3 లు మీకు మంచి ఫ్యాట్స్ ఎందుకంటే అవి UV రేడియేషన్, ధూమపానం మరియు కాలుష్యం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించగలవు.

ఇవి మీ చర్మంలోని ముడుతలను కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు పొడి చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్, అవిసె గింజల నుండి తయారవుతుంది, ఇది చర్మాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు తక్కువ పొలుసుగా కనిపిస్తుంది.

చియా విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా ఒమేగా -3 ఫ్యాట్స్(Omega-3 fats) ఎక్కువగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలు.

Oily Fish - జిడ్డుగల చేప :

సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి ఫ్యాట్స్ చేపలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అద్భుతమైన ఆహారాలు.

అవి ఒమేగా -3 ఫ్యాట్స్ ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైనవి.

చేపలలోని ఒమేగా -3 ఫ్యాట్స్ మంటను తగ్గిస్తాయి, ఇది మొటిమలకు కారణమవుతుంది.

Carrots - క్యారెట్లు :

ఈ కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని సూర్యుడి హానికరమైన కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది.

బీటా కెరోటిన్ మొక్కలకు నారింజ రంగును ఇస్తుంది మరియు నేరేడు పండ్లు, మామిడి, బొప్పాయి, గుమ్మడికాయ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు వంటి ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది.

Avacado - అవెకాడో పండు :

అవి విటమిన్లు సి మరియు ఇ యొక్క మంచి వనరులు, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లలో రెండు.

అవోకాడోస్‌లో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి స్కిన్ టోన్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

Green tea - గ్రీన్ టీ :

సున్నితమైన చర్మం కోసం, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని ప్రయత్నించండి. గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ నిండి ఉంటుంది.

మీ శరీరం తయారుచేసే సెబమ్ (నూనె) మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి పాలీఫెనాల్స్ సహాయపడతాయి.

ఇది DNA మరమ్మతుకు సహాయపడుతుంది.

kiwi fruits - కివి పండ్లు :

కివీస్‌లో నారింజ కన్నా విటమిన్ సి ఎక్కువ ఉందని మీకు తెలుసా?

మాంసాలలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు రెండూ ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తాయి.

కివీస్ చర్మ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలు ఎందుకంటే విటమిన్ సి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కణాలలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను జాప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

Nuts :

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - బాదం, వేరుశెనగ మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటివి.విటమిన్ ఇ కొల్లాజెన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఇ కూడా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కణాల నష్టానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది.

Tomatoes - టమోటాలు :

టొమాటోస్ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం మరియు లైకోపీన్తో సహా అన్ని ప్రధాన కెరోటినాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది.

బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు లైకోపీన్ మీ చర్మాన్ని ఎండ నుండి దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ముడతలు రాకుండా ఉండటానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

Dark chocolate - డార్క్ చాక్లెట్ :

మీకు చాక్లెట్ తినడానికి మరో కారణం అవసరమైతే, ఇది ఇక్కడ ఉంది: మీ చర్మంపై కోకో యొక్క ప్రభావాలు చాలా అసాధారణమైనవి.

కోకోలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని వడదెబ్బ నుండి కాపాడుతుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముడతలు, చర్మం మందం, ఆర్ద్రీకరణ, రక్త ప్రవాహం మరియు చర్మ ఆకృతిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

Red grapes - ఎరుపు ద్రాక్ష :

ఎరుపు ద్రాక్షలో కనిపించే ప్రసిద్ధ యాంటీఆక్సిడెంట్ రెస్వెరాట్రాల్, మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీసే హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను బలహీనపరచడం ద్వారా మీ చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

Extra Virgin Olive Oil - ఆలివ్ ఆయిల్ :

ఆలివ్ ఆయిల్ భూమిపై ఆరోగ్యకరమైన fatలో ఒకటి. ఇది సాధారణ ఆహారంలో భాగమైనప్పుడు, ఆలివ్ ఆయిల్ మంటను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న అనేక సాధారణ వ్యాధులను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

Drink up - క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి :

మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇవ్వడానికి నీరు ఒక సులభమైన మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు పొడి చర్మం బారిన పడుతుంటే.

పుచ్చకాయ, దోసకాయలు, మరియు సెలెరీ అన్నింటిలో అధిక నీటి శాతం ఉంటుంది.

Extra Virgin Olive oil

Dark Chocolate

Flax seeds

Mixed Seeds