గ్యాస్, నొప్పులు మరియు ఉబ్బరం నుండి బయటపడటం ఎలా ?

➤

 Gas - మీరు తినే దాని వల్ల వస్తుంది. ఆహారం మీ చిన్న ప్రేగులలో ప్రధానంగా జీర్ణం అవుతుంది. జీర్ణక్రియలో భాగంగా జీర్ణించుకోనివి మీ పెద్దప్రేగులో బ్యాక్టీరియా, ఫంగి మరియు ఈస్ట్‌తో పులియబెట్టబడతాయి(ferment). ఈ ప్రక్రియ మీథేన్ మరియు హైడ్రోజన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

చాలా మందికి, గ్యాస్ మరియు దానితో పాటు వచ్చే లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం సరిపోతుంది. ఆహార డైరీని ఉంచడం ద్వారా మీకు ఏ ఆహారాలు గ్యాస్ ఇస్తున్నాయో గుర్తించడానికి ఒక మార్గం.

➤

ప్రధానంగా గ్యాస్ కు కారణమయ్యే ఆహారాలు :

- అధిక ఫైబర్ ఉండే ఆహారం

- అధిక కొవ్వు(high fat) పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాలు

- వేయించిన లేదా కారంగా ఉండే ఆహారం

- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు(beverages)

- బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు/పప్పు ధాన్యాలు

- మొలకలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు

- ఎండు ద్రాక్ష రసం 

- లాక్టోస్ కలిగిన ఆహారాలు, పాలు, జున్ను మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు 

గ్యాస్ మరియు దానితో పాటు వచ్చే లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి 8 చిట్కాలు:

Peppermint - పుదీనా/పుదీనా టీ :

పిప్పరమింట్ టీ లేదా సప్లిమెంట్స్(Capsules/Tablets) గ్యాస్‌తో సహా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.ఇది కొంతమందిలో గుండెల్లో మంటను కూడా కలిగిస్తుంది.

మీరు సప్లిమెంట్స్‌ ఎంత తీసుకోవాలి అనే దానిపై బాటిల్‌పై సూచనలు ఉంటాయి. పిప్పరమింట్ టీ కోసం, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు త్రాగాలి.

Chamomile tea - చమోమిలే టీ :

చమోమిలే టీ అజీర్ణం, చిక్కుకున్న గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

భోజనానికి ముందు మరియు నిద్రవేళలో చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల కొంతమందికి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం లక్షణాలు తగ్గుతాయి.

Apple cider vinegar - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ :

cloves - లవంగాలు :

Activated charcoal  Tablets :

Physical activity - శారీరక శ్రమ :

Preventing gas -  గ్యాస్ ని నివారించడం :

- ప్రతి భోజన సమయంలో కూర్చుని నెమ్మదిగా తినండి

- Stop chewing gum

- ధూమపానం మానుకోండి

- సోడా మరియు ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. 

- మీరు తినేటప్పుడు మరియు మాట్లాడేటప్పుడు ఎక్కువ గాలి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి

Peppermint Tea

Chamomile Tea

Apple cider vinegar

Activated charcoal tablets for gas