ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచే ఆహారాలు..

➤

 హిమోగ్లోబిన్ తక్కువ స్థాయికి కారణమయ్యే కారణాలు:

• ఐరన్ లోపం(iron deficiency anemia)
• గర్భం (pregnancy)
  
• కాలేయ సమస్యలు (Liver problems)
  
• మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు (urinary tract infections)
  

➤

Iron మరియు Folate అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిలో ఐరన్(Iron) ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది మీ శరీరం హిమోగ్లోబిన్ కలిగి ఉన్న ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచే మొదటి అడుగు ఎక్కువ ఐరన్(Iron) తినడం ప్రారంభించడం. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

- liver and organ meats

- spinach (బచ్చలికూర / పాలకూర )

- broccoli (బ్రోకలీ )

- బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు/పప్పు ధాన్యాలు

- క్యాబేజీ (cabbage)

- కాల్చిన బంగాళాదుంప (baked potatoes)

Vitamin B-12 ఆహారాలు :

ఈ పోషకం ప్రధానంగా పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఎర్ర మాంసం, చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటి ఆహార ఆధారిత జంతువుల వనరులలో ఏర్పడుతుంది.

• Milk
• curd
• Fish
• Eggs

Vitamin C ఆహారాలు :

• Citrus Fruits (Oranges,lemons)
• Pomegranates
• Stawberries
• Leafy green vegetables

Iron Supplements